Apakah Anda sering berolahraga di malam hari? Tahukah Anda bahwa ada bahaya berolahraga malam secara berlebihan yang perlu diwaspadai? Berolahraga memang baik untuk kesehatan, namun jika dilakukan secara berlebihan di malam hari, dapat menimbulkan dampak negatif bagi tubuh.
Menurut dr. Andini, seorang dokter spesialis olahraga, berolahraga di malam hari dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan gangguan tidur. “Tubuh sebenarnya sedang mempersiapkan diri untuk istirahat di malam hari, namun jika kita melakukan aktivitas yang terlalu berat seperti berolahraga secara intensif, maka tubuh akan sulit untuk beristirahat dengan baik,” ujarnya.
Selain itu, berolahraga di malam hari juga dapat meningkatkan risiko cedera. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine, cedera yang terjadi saat berolahraga di malam hari cenderung lebih serius karena tubuh sudah mulai lelah setelah seharian beraktivitas.
Lalu, bagaimana cara mengatasi bahaya berolahraga malam secara berlebihan? Pertama, aturlah jadwal olahraga Anda sehingga tidak terlalu larut malam. Cobalah untuk berolahraga sekitar pukul 6-7 malam agar tubuh memiliki waktu untuk pulih sebelum tidur.
Kedua, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu intensif jika Anda memang ingin berolahraga di malam hari. Misalnya, yoga atau jalan santai di sekitar kompleks rumah.
Ketiga, pastikan Anda mengonsumsi makanan ringan sebelum berolahraga untuk menjaga energi tubuh. Hindari makan makanan berat atau minuman berkafein yang dapat mengganggu tidur Anda.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengurangi risiko bahaya berolahraga malam secara berlebihan. Ingatlah bahwa kesehatan tubuh adalah hal yang paling penting. Jadi, jangan sampai kegiatan berolahraga yang seharusnya bermanfaat malah menjadi bumerang bagi kesehatan Anda. Semoga informasi ini bermanfaat!