Melakukan Plank: Cara Mudah untuk Meningkatkan Kekuatan Otot
Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang kuat dan sehat? Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk mencapai tujuan tersebut adalah dengan melakukan plank. Plank adalah latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot secara efektif, terutama pada bagian perut, punggung, dan lengan.
Menurut ahli olahraga, melakukan plank secara rutin dapat membantu meningkatkan postur tubuh, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan stabilitas otot. Dr. John Porcari, seorang profesor di Departemen Ilmu Kesehatan dan Olahraga di University of Wisconsin-La Crosse, mengatakan bahwa plank adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk memperkuat otot inti.
“Plank melibatkan banyak otot inti sekaligus, sehingga sangat efektif dalam meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh,” ujarnya.
Tak hanya itu, melakukan plank juga dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research, plank dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti hingga 200% dalam waktu 4 minggu jika dilakukan secara rutin.
Bagaimana cara melakukan plank dengan benar? Pertama-tama, pastikan posisi tubuh Anda lurus seperti papan. Letakkan tangan Anda di bawah bahu dan jaga agar tubuh Anda tetap tegak. Tahan posisi ini selama minimal 30 detik dan perlahan-lahan tingkatkan durasinya seiring dengan perkembangan kekuatan otot Anda.
Menurut personal trainer, Sarah Stevenson, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari plank, Anda perlu melakukannya secara konsisten dan mengikuti teknik yang benar. “Jangan terlalu terburu-buru dalam menaikkan durasi plank Anda. Lebih baik lakukan dengan benar dalam waktu yang lebih singkat daripada asal-asalan dalam waktu lama,” sarannya.
Jadi, jika Anda ingin meningkatkan kekuatan otot tubuh Anda secara efektif, cobalah untuk melakukan plank secara rutin. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan merasakan perubahan positif pada tubuh Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Ayo mulai melakukannya sekarang juga!