Mengenal Lebih Jauh Tentang Nyeri Otot Pasca-Olahraga
Setiap orang yang rutin berolahraga pasti pernah mengalami nyeri otot pasca-olahraga. Nyeri otot ini biasanya muncul beberapa jam setelah berolahraga atau bahkan bisa terjadi hingga beberapa hari setelahnya. Namun, tahukah Anda apa sebenarnya yang menyebabkan nyeri otot pasca-olahraga?
Menurut dr. Budi Santoso, SpKO, nyeri otot pasca-olahraga disebabkan oleh kerusakan mikro pada serat otot akibat tekanan yang diberikan saat berolahraga. “Saat berolahraga, otot akan mengalami kontraksi yang keras dan berulang. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada serat otot dan akhirnya menimbulkan nyeri otot pasca-olahraga,” jelas dr. Budi.
Selain itu, faktor lain yang dapat menyebabkan nyeri otot pasca-olahraga adalah penumpukan asam laktat di dalam otot. Menurut Prof. Dr. Ir. Andi Kurniawan, M.Sc., asam laktat adalah produk sampingan metabolisme otot saat berolahraga yang dapat menyebabkan otot terasa kaku dan nyeri. “Penumpukan asam laktat ini dapat terjadi ketika seseorang berolahraga dengan intensitas tinggi atau tidak cukup istirahat setelah berolahraga,” tambah Prof. Andi.
Untuk mengatasi nyeri otot pasca-olahraga, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Pertama, istirahat yang cukup sangat diperlukan untuk mempercepat pemulihan otot yang rusak. Kedua, konsumsi makanan yang mengandung protein dan antioksidan untuk mempercepat proses regenerasi otot. Ketiga, pijat ringan atau stretching juga dapat membantu mengurangi nyeri otot pasca-olahraga.
Namun, perlu diingat bahwa nyeri otot pasca-olahraga merupakan hal yang wajar dan sebagian dari proses adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik. “Jangan khawatir jika mengalami nyeri otot pasca-olahraga. Hal ini merupakan mekanisme alami tubuh untuk memperbaiki dan memperkuat otot,” ungkap dr. Budi.
Jadi, jangan ragu untuk tetap berolahraga meskipun mengalami nyeri otot pasca-olahraga. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang kondisi ini, Anda dapat mengelola dan mengurangi nyeri otot dengan lebih efektif. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda yang gemar berolahraga!