Setelah berolahraga, seringkali kita merasakan sore otot yang mengganggu. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa tips mengurangi sore otot setelah berolahraga yang dapat membantu kita merasa lebih nyaman.
Pertama-tama, penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Menurut dr. M. Farid Ahsan, SpKO, melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi risiko cedera otot dan mengurangi kemungkinan terjadinya sore otot. Selain itu, setelah berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan untuk membantu otot kembali pulih.
Selain itu, konsumsi air yang cukup juga dapat membantu mengurangi sore otot setelah berolahraga. Menurut American Council on Exercise, dehidrasi dapat menyebabkan otot menjadi lebih rentan terhadap cedera dan sore. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Selain itu, melakukan pijatan atau terapi relaksasi juga dapat membantu mengurangi sore otot. Menurut fisioterapis John Smith, melakukan pijatan ringan pada otot yang terasa tegang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa sakit pada otot yang terasa sore.
Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein setelah berolahraga. Menurut ahli gizi Sarah Johnson, protein dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot setelah berolahraga dan mengurangi rasa sakit pada otot yang terasa sore.
Terakhir, jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh. Menurut National Sleep Foundation, tidur yang cukup dapat membantu tubuh pulih dan memperbaiki otot yang terasa sore setelah berolahraga.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan kita dapat mengurangi sore otot setelah berolahraga dan tetap merasa nyaman dalam menjalani aktivitas fisik. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan tubuh kita dan memberikan perawatan yang baik bagi otot-otot kita. Semoga bermanfaat!